Das Leben ist komplex genug.
Gut für sich zu sorgen,
darf einfach sein.
Warum erst warten, bis es zu viel wird?
Meine Präventionskurse unterstützen dich dabei, frühzeitig etwas für deine psychische Gesundheit zu tun, flexibel und passend zu deinem Alltag. Digital, on-demand und in deinem eigenen Tempo.
Such dir den Kurs, der zu deinem Alltag passt
Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement
Stress entsteht nicht an einer Stelle, sondern an mehreren zugleich. Multimodale Kurse setzen deshalb an allen drei Ebenen an: Belastungen praktisch angehen, stressverschärfende Gedanken verändern, verlässlich erholen und entspannen. Präventiv, für gesunde Erwachsene mit Stressbelastung.
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Stress entsteht nicht an einer Stelle, sondern an mehreren zugleich: in dem, was auf dir lastet, in der Art, wie du es bewertest, und darin, wie gut du wieder zur Ruhe kommst. Ein einzelner Tipp greift immer nur an einer davon.
Multimodale Kurse setzen deshalb an allen drei Ebenen an, auf verhaltenswissenschaftlicher Grundlage: Belastungen und eigene Grenzen praktisch angehen, stressverschärfende Gedanken erkennen und verändern, verlässlich erholen und entspannen, unter anderem mit dem Autogenen Training und gesundem Schlaf.
So baust du dir über acht Einheiten ein Repertoire auf, das an mehreren Seiten des Stresses zugleich ansetzt. Diese Kurse sind präventiv und richten sich an gesunde Erwachsene mit Stressbelastung.
01
ZPP-zertifiziert
Onlinekurs zur Stressbewältigung
Resilienz und innere Stärke im Alltag
Innere Stärke lässt sich aufbauen. Du entdeckst deine Kraftquellen, stärkst Selbstwirksamkeit und Optimismus und pflegst bewusst deine sozialen Verbindungen.
Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
02
ZPP-Zertifizierung beantragt
Onlinekurs zur Stressbewältigung
Gelassen mit belastenden Gefühlen im Alltag
Belastende Gefühle gehören zum Leben. Du lernst, ihnen gelassener zu begegnen, statt sie wegzudrücken oder dich von ihnen überrollen zu lassen, und verstehst, warum ein Gefühl wie eine Welle wieder abebbt.
Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
03
ZPP-Zertifizierung beantragt
Onlinekurs zur Stressbewältigung
Mental Load und Gedankenkarussell, mehr Platz im Kopf
Dein Kopf denkt für alle mit und kommt abends nicht zur Ruhe? Du verstehst, was Mental Load ist, warum diese unsichtbare Denkarbeit so viel Kraft kostet und wie weniger davon in deinem Kopf landet.
Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
04
ZPP-Zertifizierung beantragt
Onlinekurs zur Stressbewältigung
Durch inneren Halt: Selbstwertgefühl stärken und gesunde Grenzen setzen
Du gibst viel, willst es gut machen, und trotzdem nagt oft der Gedanke, es sei nicht genug? Du lernst, deinen Wert als Mensch von deinem Selbstwertgefühl zu unterscheiden, und stärkst Schritt für Schritt deinen inneren Halt.
Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
Autogenes Training
Ruhe, die du dir selbst geben kannst, ganz aus dir heraus. Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren: Über einfache, innerlich wiederholte Leitsätze lernst du, Körper und Gedanken zur Ruhe zu führen, ohne App und ohne Hilfsmittel. Alle Kurse vermitteln dieselbe Grundstufe und unterscheiden sich in der Lebensphase, an der die Beispiele ansetzen.
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Ruhe, die du dir selbst geben kannst, ganz aus dir heraus. Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf den Nervenarzt J. H. Schultz zurückgeht. Über einfache, innerlich wiederholte Leitsätze, zum Beispiel zu Ruhe, Schwere und Wärme, lernst du, Körper und Gedanken in einen ruhigeren Zustand zu führen.
Das Besondere daran: Du brauchst weder App noch Hilfsmittel. Einmal gelernt, trägst du diese Fähigkeit immer bei dir, im Wartezimmer, vor einem schwierigen Gespräch oder abends, wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt.
Alle Kurse vermitteln dieselbe Grundstufe, systematisch aufgebaut über acht Einheiten. Sie unterscheiden sich in der Lebensphase oder Zielgruppe, an der die Beispiele und der Transfer in den Alltag ansetzen. Denn die Methode ist bewährt, aber deine Belastung ist ganz eigen. Wähle den Kurs, der am besten zu deiner Situation passt.
Auch diese Kurse sind präventiv und richten sich an gesunde Erwachsene mit Stressbelastung.
05
ZPP-Zertifizierung beantragt
Autogenes Training – Onlinekurs zur
Entspannung in der frühen Mutterschaft
Wenig Schlaf, viele Anforderungen, kaum eine Minute für dich: die frühe Mutterschaft ist schön und anstrengend zugleich. Du lernst, deine Stressreaktion gezielt zu dämpfen, mitten im Alltag mit dem Baby, im Sitzen oder im Liegen.
Die Teilnahme ist erst nach abgeschlossener Rückbildung möglich. Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
06
ZPP-Zertifizierung beantragt
Autogenes Training – Onlinekurs zur
Entspannung in den Wechseljahren
Du funktionierst nach außen wie immer, aber innerlich kostet es mehr Kraft als früher? Der Schlaf ist leichter geworden, die Geduld kürzer, der Kopf voller? Du lernst, dein Nervensystem in dieser Umstellungsphase selbst zu beruhigen, mitten in deinem echten Alltag.
Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
07
ZPP-Zertifizierung in Vorbereitung
Autogenes Training – Onlinekurs zur
Entspannung am Abend
Der Tag ist vorbei, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe? Du lernst das Autogene Training Schritt für Schritt und übst, am Abend vom Anspannungs- in den Ruhemodus zu finden, im Sitzen oder im Liegen und ohne Hilfsmittel.
Präventives Angebot, keine Psychotherapie. Nicht geeignet bei schweren psychischen Krisen oder Notfällen. Notfallhinweis
Deine Krankenkasse beteiligt sich an den Kosten
Gesetzliche Krankenkassen beteiligen sich an Präventionskursen, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert sind. Der Kurs „Resilienz und innere Stärke im Alltag“ ist dort zertifiziert; für die übrigen Kurse ist die Zertifizierung beantragt oder in Vorbereitung.
- Buchen und starten. Du buchst den Kurs und zahlst die Kursgebühr zunächst selbst.
- Kurs durcharbeiten. Acht Einheiten, in deinem Tempo, mit Unterlagen und kurzem Quiz.
- Teilnahmebescheinigung erhalten. Nach vollständigem Abschluss bekommst du sie automatisch von mir.
- Bei deiner Krankenkasse einreichen. Ein kurzes Formular oder eine E-Mail genügt meist.
- Geld zurückbekommen. Je nach Kasse werden in der Regel 80 bis 100 Prozent der Kursgebühr erstattet. Die meisten Kassen fördern zwei Präventionskurse pro Jahr.
Warum das ein Qualitätsmerkmal ist
Die Zertifizierung ist kein Siegel, das man sich selbst gibt. Eine unabhängige Stelle prüft die Ausbildung und Zulassung der Kursleitung, die Inhalte, ihre wissenschaftliche Grundlage sowie Aufbau und Umfang des Kurses. Nur Kurse, die diese Prüfung bestehen, werden von den Krankenkassen bezuschusst. Die Kostenbeteiligung ist also mehr als ein Preisvorteil: Sie ist der sichtbare Beleg dafür, dass der Kurs fachlich geprüft ist.
Wer hinter den Kursen steht
M. Sc. Melissa Martinez Zuñiga
Approbierte Psychologische Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie
Alle Kurse auf dieser Seite sind von mir entwickelt und fachlich verantwortet. Du lernst also nicht bei einem anonymen Anbieter, sondern bei einer approbierten Psychotherapeutin.
- Approbation und Arztregistereintrag vorhanden
- Schwerpunkt: Gruppensetting, Rehabilitationsnachsorge (PsyRENA) und Präventionsangebote
- Kursleitung aller Präventionskurse auf dieser Seite
Weitere Kurse in Vorbereitung
Stressbewältigung im Zyklusalltag
Den eigenen Zyklus als neutrale Landkarte für Energie und Ruhe lesen lernen.
Details
Für Gesundheits- und Pflegeberufe
Nach dem Dienst wieder bei sich ankommen, auch als kurze Pause zwischendurch.
Details
Für pflegende Angehörige
Sich die Erlaubnis zur Erholung geben, um das Getragene länger tragen zu können.
DetailsSag mir Bescheid
Trag dich ein und du bekommst eine E-Mail, sobald ein weiterer Kurs freigegeben ist. Unverbindlich und jederzeit abbestellbar.
Kostenlose E-Books
Die weibliche Psyche
Ein Wegweiser für Frauen und ihre seelische Gesundheit
Wie eine Medizin, die am Mann gemessen wurde, Frauen übersieht, und was du für deine seelische Gesundheit tun und einfordern kannst. Wissenschaftlich fundiert, mit Übungen und Leonies Weg als durchgehendem Fallbeispiel.
Die E-Books sind gerade in der letzten Überarbeitung. Der Download wird hier in Kürze freigeschaltet.
Wenn die Geburt Angst macht
Geburtsangst verstehen, annehmen, bewältigen
Von der leisen Sorge bis zur Tokophobie, ein einfühlsamer und fachlich fundierter Wegweiser für Frauen und ihre Angehörigen. Mit Übungen zum Mitmachen und Leonies Weg als durchgehendem Fallbeispiel.
Die E-Books sind gerade in der letzten Überarbeitung. Der Download wird hier in Kürze freigeschaltet.
Selbst mitgestalten
Ein praktischer Leitfaden für Selbsthilfe, Therapie und den eigenen Weg
Du musst psychische Probleme nicht allein lösen. Aber du kannst deine Behandlung und deine psychische Gesundheit aktiv mitgestalten. Dieses Buch hilft bei Orientierung, Vorbereitung und guter Zusammenarbeit, mit Übungen und Arbeitsblättern.
Die E-Books sind gerade in der letzten Überarbeitung. Der Download wird hier in Kürze freigeschaltet.
Gut zu wissen
Die folgenden Informationen gelten für die Teilnahme an Präventionskursen.